ćwiczenia plecy

[...] że dużo bardziej wolę klasyczny MC. W ostatniej serii puszczał chwyt, a w każdej muszę skupiać się na trzymaniu napiętego brzucha. Mimo tego, nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia z prostymi plecami - nadmierna lordoza jest widoczna. Tak czy siak chyba najważniejsze jest to, że brzuch spięty, a plecy nie bolą. Dobrze poszło. Można wyrzucić mc [...]

[...] do czoła. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Weszło idealnie. Super trening - poszło szybko i sprawnie. Po treningu dwa ćwiczenia na łopatkę od fizjo i 3 serie ćwiczenia na brzuch również od fizjo. Miska śmieszna: śniadanie: omlet z z trzech jajek z polewa z mrożonych truskawek i wheya + [...]

[...] REDUKCJA DZIEŃ 1 Tak jak pisałam wczoraj wraz z moim trenerem ćwiczyłam technikę treningów. Zmienił mi jedno ćwiczenie wznosy tułowia na maszynie (brak ławki rzymskiej) na ćwiczenia mięśni brzucha na maszynie, bo ja mam pogłębioną lordozę, więc sugerował ćwiczenie, które wzmocni mięśnie brzucha i je skróci, alby odpowiednio ciągnęły sylwetkę. [...]

Instruktor sugerował mi zmianę ćwiczenia z wznosy tułowia (u mnie na maszynie, brak ławki) na spięcia brzucha na maszynie, bo mam pogłębioną lordozę, więc sugerował ćwiczenie, które wzmocni mięśnie brzucha i je skróci, aby odpowiednio ciągnęły sylwetkę. Natomiast mówił, że jak ćwiczę plecy na tej maszynie, to skracam mięśnie w dolnym odcinku [...]

[...] Ale dowiedziałam się jak mam operować ciałem, a nie sztangą, żeby mi to wyszło, ale generalnie i tak muszę to w zaciszu domowym poćwiczyć z kijem od miotły, bo mimo 10min ćwiczenia tej techniki, jakoś nieszczególnie mi szło wybijanie jej z bioder %-) może dlatego, że ćwiczyłam samą sztangą i było to za lekkie... popróbuję w domu, a potem [...]

a wiec: 1.od roku trenuje intensywnie i systematycznie 2.ostatni plan treningowy 1 dzień klatka 4 cwiczenia 2 dzien barki 4 cwiczenia 3 dzien ramiona biceps 3 cwicz triceps 3 cwicz 4 dzien plecy 4 cwiczenia nogi 3 cwiczenia 5 dzien wolne [...]

[...] 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie Oba te ćwiczenia nie są na tylny akton ;-), no chyba że w tym 5. będziesz robiła w opadzie tułowia. BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 7. Naprzemienne uginanie [...]

[...] mięśnie. A nie biegałam przez dłuższy czas i to mogło spowodować że mięśnie nie były zregenerowane. Stąd bardziej byłam podatna na uraz. Dostałam szlaban na jakiekolwiek ćwiczenia angażujące dolne części ciała. Zero, null, nada i punto. Nadgarstki mogę sobie poćwiczyć jak będę chciała. A tak serio, to mogę aktualnie ćwiczyć jedynie górę. [...]

[...] Wychodziło 5 treningów w tygodniu. Plus od września doszły treningi jiu jitsu - 2xtydz po 1,5h. Czasami było tak, że robiłam 2 treningi dziennie. Dodatkowo w planie były ćwiczenia rehabilitacyjne od fizjoterapeuty. Zero aerobów. Ograniczenia: zakaz na zaawansowany trening nóg z powodu naprawy mięśnia grzebieniowego i przywodziciela długiego. [...]

[...] po 10 a w piątek po 5 .Każde włókno mięsniowe dostaje wtedy różną stymulację z róznym obciążeniem i nie grozi stagnacja .Wyobraż sobie robić przez 4 lub 6 tygodni te same ćwiczenia z tym samym obciążeniem i tą samą liczbą powtórzeń ,przecież to bez sensu. Może źle zrozumiałeś kolegę który pomagał Ci opracować ten plan . Po za tym w planie [...]

[...] Ty chłopie z całym szacunkiem łączysz Klatke z nogami?? No ja bym się za***ał np. na takim treningu nie ma co. Dwie duże grupy na jednym treningu odpadają. Wogóle dziwnie ćwiczenia nazywasz, zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas i popatrz jak się poprawnie nazywają ćwiczenia, bo "Sztanga w rogu" wiem co to jest no ale tak się to nie [...]

[...] podstawy http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html "Mam taki pomysł na FBW, żeby zrobić coś w stylu, że jak robię na klatkę 3 różne ćwiczenia w splicie - WL, rozpiętki i wyciskanie sztangielek na jednej sesji, to rozłożyć te ćwiczenia na 3 dni i tak z każdą partią. Ma to sens ? " JAK NAJBARDZIEJ! [...]

[...] młotkowe hantelkami siedząc naprzemiennie 4 po 8 modlitewnik ósemką 4 po 8 // daj np. 3x10 jesli chcesz dac 3 ćw - kazde daj po 3 serie (nie po 4). Ale mozesz zrobic np. 2 ćwiczenia, kazde po 4 serie. Triceps wyciskanie francuskie 4 po 12,10,8,6 pompki na poręczach 4 po 8 // to jest twój max? wyprosty ramion zza głowy hantelką 4 po 8 do [...]

[...] w opadzie tułowia ( na tył ) 4 serie po 12,10,10,10 Sznurek do czoła na tył barków 4 serie po 12, 10,10,10 powtórzeń Przedramiona wymyślam zależnie od treningu jakieś 2-3 ćwiczenia po 3 serie Kaptur hantelki 4 serie Łydki czasem dorzucam do różnych treningów + brzuch Biegam 7-8 razy w miesiącu po 7-8km Na tym treningu będę 2 miesiące ( [...]

[...] pump 250 czy massacra 2. Ogólnie, poszło po średnio 5kg więcej na każde ćwiczenie. Mi się podobało Po 2 porcja FlasOver Pobudzenie 12/10 Siła 10/10 Zrobiłem 4 pierwsze ćwiczenia, serce mi strasznie zaczęło walić (184 puls) , siła poszła do góry na 10-15kg , a potem zakręciło mi się w głowie, zrobiło mi się ciemno przed oczami i obudziłem [...]

[...] na masę czy na rzeźbę, trening pozostaje ten sam - zmienia się tylko dieta. Powtórzenia mogą się wahać aż od siłowych 6, nawet do 25 żeby tylko spompować mięsień, zależy od ćwiczenia :) 3. Czy aktualny trening jest dobry ? Co zmienić ? # klata - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10,8,8,8 Rozumiem że to trening FBW, więc na plecy i nogi daj [...]

DZIEÑ Nr 23 ///41dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi poziomo 1s 60kg x 10 2s 90kg x 5 3s 100kg x 3 4s 130kg x 1 5s 120kg x 2 6s 115kg x 4 7s 110kg x 5 8s 110kg x 5 Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 3s 10kg x 10 Wyciskanie francuskie poziomo 1s 20kg x 16 2s 27,5kg x 12 3s 37,5kg x 10 4s 47,5kg x 4 [...]

Przy takiej technice wiosła półsztangą to kg teraz pójdą jak szalone Jak wiesz zazwyczaj staram się skupiać na poprawnym wykonaniu danego ćwiczenia. W tym przypadku gdzie chodzi tylko o "podrzucenie" chyba będzie zdecydowanie łatwiej. ale poprawne wiosłowanie to wiosłowanie a nie sztywno-dociaganie jak zobaczysz wioslarza na łódce to [...]

[...] no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, że teraz wykonuje poprawnie ćwiczenia na jakieś 70/80% a co do siły to sami wiecie SPALIŁEM SIĘ ;) Może poszło z 2/3kg. Rekordy Siłowe WL: 66kg zostawiam stary, 70kg nie ruszyłem, jeszcze będzie [...]

Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]